百米赛跑全程的正确姿势

当罗纳尔多啊!

14岁很无敌了
训练你的频率吧,让频率更快些,跑步的步子拉大些.
100米分加速跑、途中跑、冲刺跑,每个人的特点不一样,你擅长哪一段?
哪一段你比较弱?
分项练习.全程练习控制距离在120米至150米之间.尽量1口气跑完.你还可以练习200和400,或许你在这方面也有天赋呢?800、1000、1500作为你的辅助练习

楼上的在哪个网站上粘来的,费了挺大劲吧~
其实我也不快平时成绩12"05,我就觉得练健美对此有促进作用,你看短跑运动员哪个不是一身肌肉啊,把肌肉先练起来,因为短跑是上身代动下身,没有强有力的肩和背的力量很难提高成绩,当人腿的力量也不容忽视.如果想提高速度就得从专项力量训练入手了.~~~个人意见~~

与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作
短跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
（二）专项力量能力
短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练采用的主要练习：
（1）负（举）重练习。
（2）抗阻力练习。
（3）跳跃练习。
提高肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的70－80％开始练习，逐渐增加到100％的重量，完成5－7组，每组4－5次。
提高爆发力，主要采用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习。练习量约为最大负荷量的60－75％，动作速度快，完成5－7 组，每组10次左右。采用跳跃练习时，选择距离在60－100米负重或不负重的快速跳跃练习。
发展力量耐力，可采用负重量轻的，跳跃距离长的练习。练习量约为最大负荷量的40－50％，要求强度小，重复次数在10－20次以上。跳跃练习可选100－200米距离的