30岁的女人晚上睡不着是缺少什么微量元素吗?
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/09/12 21:48:08
请问各路网友,你们碰到过类似的问题吗?身体一切都正常为什么会这样呀,工作压力又不大.真是郁闷呀!帮帮我吧好心人!
不是缺少身体所需的任何元素,是身体因素和心理因素造成的,如果你成天老考虑一个问题,这自然会让你夜不能寐。想开点,泡个热水澡,下载两篇优美的配乐散文放在手机里,沉浸在散文的世界里,很快就可以入眠,我就是用这个方法为自己缓解压力的。为什么不是听音乐呢,因为音乐漫无边际,你的思维也无法归集到一点上,而且音乐听多了反而变成了噪音。
克服失眠的心理调适方法:
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。