要恢复下自己的身体,饮食上应该怎么保证?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/27 19:01:58
我身高176,原来69公斤.扛100斤大米上五楼不费劲.卧推60公斤的杠铃可以做5组.经过一年多的折腾,又是忙事业的事,又生病.现在就剩58公斤了.拿个电动车的电池上五楼都得中间歇一会.很没劲.现在开春了,想恢复下自己的身体.基本上就准备做跳绳,游泳,跑步,哑铃杠子这些简单的运动.饮食这方面我不是很懂.谁帮我介绍下哪些东西必须吃.不是要线条,是要力量!
运动计划大概是这样的.
每天早上慢跑1000米.10分钟跳绳.晚上简单玩玩哑铃.
每周能游一次泳.单双杠白天工作时间有空的话能去弄几下.

你的运动是比较消耗体力的,建议每天早上吃些牛肉(有少渐多),喝牛奶,青菜适量,面包馒头均可,最主要是吃的很饱.因为人体早上的消化力在一天里是最好的,不要浪费这个补充体力的最佳时段.平时可多煲些骨头汤喝,不要光喝汤,因为营养物质还是在肉里,所以也要多食,但晚上就不要吃太多,以免消化不良,反而增加身体负担.水果也是必不可少的,总之我自己认为牛肉和牛奶是补充体力的最佳食品.

多补充蛋白质．

早上喝奶睡前喝奶

多补充蛋白质和维生素，多锻炼身体，不过不要着急啊，要慢慢来哦

大哥，原来的你很强吗，建议去健身房试试