如何快速提高蛙泳成绩

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/27 03:31:04
我现在的50米蛙泳是国家三级水平，由于需要，我必需在短时期内达到二级水平，但这中间的差距还有5秒。

不过，目前为止我还没有经过任何游泳的专项性训练，都是靠自身条件长期玩出来的。由于对游泳项目训练手段的不了解，希望哪位能提供我一套比较合适的练习方案，我就能在业余时间里自己练习了，多谢～～

我原来是游泳运动员,现在是游泳教练,我觉得要想提高蛙泳成绩针对你的个人条件有几个方面要注意:

1\力量的强化训练
尤其是下肢的力量训练,可以做作点蛙跳\纵跳\负重深蹲的腿部练习~

2\专项练习
蛙泳分解练习,水感练习,爆发力练习以及短距离速度练习,25米50米的自由泳或蛙泳冲刺练习

3\出发和到边练习,不知道你参加的达标赛是50米的还是25米的池子,这个训练很重要,练好了50米能提高1\2秒的速度

4\技术动作模仿,如果时间很紧张了,我不建议你改技术,就是巩固你的技术,对着镜子,每天做模仿,次数多,快

5\赛前准备活动不要太多,关键要兴奋就好

6\时间集中一段时间安排,会有明显变化

7\细节问题不过多指导,期望你能成功达标~呵呵好运~

你还是找个教练给你看看，有针对性的指点一下。我给你的提议是：加强出发入水练习，尽量减小入水阻力。出发后把水下大划臂动作做好，水下的阻力小，利用好这个机会对提高成绩有帮助。

咋说捏,姿势标准的话速度也会有比较大的提高的.
很多人感觉是癞蛤蟆式的...

找个专业私人教练。

每天多练一点，找个私人教练吧！