UC知道翻译几段东西，很短的
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/27 07:28:04
Lift your legs off the floor.
Pull your body forward your arms until your hands are aligned under your shoulders.Pause and slowly push your body back to the start.
Keep your spine straight throughout.
2:Kneel on the floor with your hands resting on the ball shoulder width apart.
Pull the ball away from your body until your forearms are supported by the ball.
Flex your hips so you roll forward then roll back to the start.
3:Sit with your kneed on the floor with a straight back and the ball bahingd you.
Reach your arms back behind you and lift the ball for 10 seconds.
Pause and lower to the floor.
4:Lie on the ball with your hips supported on the top and hands on the floor with your shoulder over the wrists.
Lower your chest toward the floor until you albows reach the floor.Pause and pu
楼上的太对付人了一看就是用 金山直接翻译的 那还用你啊？？
1 首先坐在球面上 支撑住身体 然后 左右手臂分别移向地面 双脚抬离地面
将身体 拉向 你手臂所在位置 直到 你的 手臂与你的肩膀成垂直方向 （手臂垂直于地面的姿势并与肩同宽）慢慢地将身体 还原成初始姿势
做操的过程中要始终保持 脊背平直
2 双膝跪地 俩手与肩同宽 搭在球上 让球在手臂下滚动（不是用手滚动 而是在手臂下） 直到支撑在你前臂下方 弯曲你的臀部 这样推离球体 然后再退回到原始位置
3跪坐腿上 背部挺直 球放在背后 手臂在后面抱住球支撑10秒 后缓缓放回地面
4第四段 你在核实下 是不是 HIP 在球上 这个 我能翻译过来 但是觉得这个动作非常奇怪
这样 还是坐在求上 双手撑地 肩膀 压至手腕上方，压低胸部朝向地面 直到 你的ALBOWS（这个词找不到 估计是你抄错了我猜是下巴吧）触到地面 停顿一会 然后 恢复初始姿势
保持你的 肩膀和手腕平行
是个不错的操 如果还不懂的 M我吧
1：躺在上有支持的你的臀部的那些球在那些球和你的臂(在那些层，分开的肩上向前到达)上部。 把你的腿从地板移开。 向前拉你身体你臂你手在你shoulders.Pause下调整好并且缓慢给开始把你的身体推回。 全部保持你的脊骨直。 2：与你的手一起在那些层上跪分开座落在这球肩宽度。 把球从你的身体旁边拉开直到球支持你的前臂。 屈曲你臀部你滚向前然后给开始使回降。 3：与由加直背面和球bahingd的那些层开出的你的kneed一起坐你。 在你后面向后达到你的臂并且举起球10秒。 暂停和降低到地板。 4：躺在上球与一起你臀部 在在地板上的顶和手上支持有你的肩在腕上方。 把你的胸降低向地板直到你albows 达到floor.Pause并且对开始的位置推回。 保持与一致的你的肩你的腕。