玩了4年，现在没有一点力？要怎么要才能强壮我的身体/

没事，你像我一样去练空手道，保证你到蓝带时那块肉肯定没了。建议去极真道馆。每次练习一个钟头，有各种练习的动作，还有体能训练和实战。每次心里有气，可以用打实战来发泄（狂殴人家）

仰卧起做还是仰卧起做.

现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。

向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效。

另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。

锻炼间隔别超过三天

肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。

进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

这个很容易嘛健身健身

你好 锻炼+营养！ 谢谢

很简单，我们有相同的经历~
只要注意以下几点：
1.每天的3顿饭，按时按量~！~
2.每天至少8小时的固定时间睡眠，早睡早起~！
3.每天坚持锻炼身体，做点运动，比如：打打篮球~
4.最重要的一点！~！！！长期坚持！