跑步机运动时，速度定为几合适？如果跑20分钟

我不知道楼上的说话是不是正确 但我感觉做恒定的慢跑效果是最好的 我一般速度7 但我可以肯定不管你速度多少 跑20分钟是一点用处也没有的

我每天40分钟－1小时的慢跑 效果不错

不要恒定速度，那样容易疲劳。应该交替式的

我每次是现在9上跑5分钟，因为刚上去肌肉和身体储存了很多能量，前四五分钟不太累，之后有疲劳感后，减低到5.5（依据个人身高和体力）走，走的时候尽量降低迈步频率，加大步伐，让屁股和大腿使用更多地力，小腿和脚适当休息。当休息到呼吸相对匀称，身体疲劳感减轻后，将速度再次增加到9-10，坚持到到有疲劳感且呼吸相对困难时，再次降低到5左右走，缓解过来后再次增加到10或11以上（更具个人情况）大步狂奔，疲劳或步伐有些跟不上跑步机速度后降低到8或7慢跑之后再次休息，然后如此反复循环，随着疲劳增加逐渐降低每一轮的强度

这个方法可以让我这个很胖的人每天坚持跑1个小时以上，脂肪消耗效果很明显。我2个月减了12KG了。以前15分钟那种连续跑我也试过，人很疲乏，而且效果也不好，因为运动时间不够。

想减脂肪就需要想办法让自己不要疲劳，这样就可以尽可能的增加运动时间，而每次运动越到后期，消耗的热量中来自脂肪的比例更高。

20分钟的连续中高速跑，让人很累，但却只消耗了血糖肌糖肝糖，没来得及动用脂肪，运动结束了。各种糖元消耗后最明显的反映就是：非常的饥饿，食欲旺盛
同时肌肉因为处在连续运动状态，没有得到很好的间隔休息，储备能量消耗过大且堆积大量毒素，所以身体也会感到很累，一天都不想动。

楼下的朋友，人和人有差异，比如我如果持续跑，最多能跑20分钟
之后就累得跑不动了
如果我不用这样的办法，就不可能完成一小时的任务

12hao