怎么减大腿内侧肉肉~~~？？？

侧躺在床上，单手撑头，单脚连续抬升放下，持续20下，然后换腿做，做3组。空闲时多练长跑。虽然枯燥，但坚持就是胜利，加油！

呵呵，你有时间蹲马步为什么没有时间跑步呢？
你需要的是减少脂肪含量，你提供的信息说你大腿内侧的“肉肉”，我感觉你的意思是脂肪含量高，所以你需要减少脂肪。选择运动减脂是对的，但是你要注意方法，一般推荐有氧运动消耗脂肪，强度再70％左右最大摄氧量，持续40分钟以上。
不要害怕跑出肌肉，因为这个强度是不会增加很大量肌肉的，再加上你的饮食不是以大量蛋白质为主，想长都难。想增肌的强度是很大的，所以不要还怕。最多你会增加你的瘦体重，保持一定的肌肉含量和肌肉内一定的水分含量，这个也是健康的表现。

不知道啊,好像有人说蹲马步会使屁股变大哦.好害怕,呵呵