哑铃练习引体向上

想通过哑铃来提高引体向上成绩可以采用哑铃划船、哑铃曲臂上拉和哑铃锤式弯举三个动作来进行，其中哑铃划船练习的是引体向上后半段的动作，即手臂从与身体垂直的位置运动到贴近身体的位置，哑铃曲臂上拉练习的是引体向上前半段的动作，即手臂从完全伸展的位置运动到与身体垂直的位置，哑铃锤式弯举练习的则是二头肌和肱肌的力量，这两块肌肉在引体向上中也会用到。但是你的哑铃太轻了，起不到多大的作用，你应该增加哑铃的重量。

附：
哑铃划船的动作示范：http://www.08bj.com/admin/up/uploaddir/1112837644_222.gif
哑铃曲臂上拉的动作示范：http://www.08bj.com/admin/up/uploaddir/1112843645_3.gif
哑铃锤式弯举的动作示范：http://images.39.net/sports_20051104004y.jpg

做引体向上靠的是背部肌肉 做体操可以炼背部肌肉 哑铃就有点哑了

做引体向上也需要很强的臂力，可以用哑铃多练练肱二头肌和肱三头肌，以及小臂的力量和握力，引体向上一开始先练抓杠的时间，和单手抓杠（抓住就可以），或者做到小臂与大臂呈直角（锻炼肌肉耐力，在最累的时候连效果明显），练干拔（就是不悠的）那样对肌肉的锻炼非常明显，做反手（手心对着自己）比较省力，一星期练4、5天就行了，注意别把手磨破了。
最好适当减些体重，做引体向上体重大一点就会费很大的力气，注意：体重在减的时候力气