哑铃，十斤重，每天抬200个，分三组，多长时间能把肱二头肌练出型

同意wanxiao601的回答
但是还要做一定的补充:
首先要根据你自己的锻炼程度来看,一般来说,长肌肉的锻炼方法是:大重量,少次数,多组数;练耐力和塑型是靠小重量,多次数,少组数来锻炼.
因此你要根据你自己的需要选择重量,最好只能举20个上下的重量,以20个为一个单位,每天5到8组,这样的锻炼不出一个月你的把肱二头肌练就会长出来.再坚持用小重量的塑型半个月,就可以有很漂亮的把肱二头肌练了.
在这期间注意补充蛋白质和睡眠就好

答案是永远也练不出...因为太轻了....要用rm1-10的才行,不然没效果的,rm是指一次最多能做的次数,比如有个哑铃15KG,LZ能一次做5下,这对你来说就是RM=5,健美的锻炼方法是少次数,多组次!然后在锻炼好1个小时的时候吃点蛋白质食品就好了,天天努力练习.一个月差不多拉

练肌肉不广是重量和数量,真正长肌肉是锻炼后的睡眠时间里,因此补充充足的蛋白和其他各种营养更加重要!

楼上废话
大概1个月

1个月左右
大概没人能坚持