急求二十元的菜普

本人急求一份菜普
说明只是晚餐的
前提是这只是一个极平凡的家庭
四个成年人 二男二女
每天晚餐买菜钱不能超过二十元 如今天多用明天就得少用 总数不能变 只是菜钱不算柴米油盐
要十天左右不重复的菜普
重点是 菜普的营养要均行到位
谢谢

你上我的播客去找找有你要的菜谱吗,免费查阅

一斤芹菜
一斤土豆
一斤胡萝卜
一斤洋葱
一斤西红柿
共5元～8元

4个人`买6个西红柿做一个西红柿占糖 3快
在花5快钱随便买点便宜的水果!做个水果沙拉!
1元买个白菜 2块钱瘦肉 2快钱粉丝 买点芝麻酱
做个洛阳白菜如果你不会做的话具体的做法你可以给我发消息!洛阳白菜就是有汤有菜相当好吃!我想最后起码在抄个菜吧2快钱的土豆抄个醋溜土豆丝!青椒抄肉3快最后在来个主食!2快钱米饭5毛一碗`一共4碗

可以要一个炒素菜(约3元左右),再来一个炒土豆丝(约4元左右),再来个鸡蛋汤(5元左右),再做一个鱼吧.这样很不错哦~

您按照“肉、海鲜、蛋、豆类或其制品、奶、蔬菜、水果+主食+少量其他副食”的原则，改变着花样，搭配就是了：
1.各种肉：猪肉、牛肉、鸡肉等等
2.各种海鲜
3.各种蔬菜
4.各类主食：米饭、馒头、面类等等
5.各类水果

友情提示：给女士们一些零食，可以补充膳食和心情的不足哦！~~

给你N种营养又好吃的建议
汤:
1、紫菜鸡蛋虾皮汤 2、豆腐肉未羹 3、鸡架子跟菊花苟枸杞熬汤

主食
1、馒头夹荷包蛋 2、白饭 3、面条

小菜：
什么便宜买什么 (另外如果买了罗卜，那皮也可以做菜哦，还相当下饭)

肉类：
1、最便宜的鱼 2、鸡胸肉 3、鸡腿、鸡脚、鸡翅 4、五花肉(可以一块中看似多出来的瘦肉切下来剁成肉泥备用)

水果类：
什么便宜买什么

奶类：
1、牛奶 2、酸奶 3、豆奶

另外介绍馒头夹荷包蛋的营养：
个人觉得，吃馒头的时候，煎个荷包蛋夹在馒头中间，口感佳，吃后不易饿，营养又好!
因为：
我们每天吃食物必需要有的三大营养素是碳水化合物、蛋白质、脂肪，而其中
馒头属于碳水化合物!
鸡蛋里的蛋白质是人体最能吸收的!