要练多久肌肉才会有想要的轮廓?

基本上需要2－3年，但最主要的问题－－坚持不懈！！！一旦你中途放弃，半年肌肉就会变肥肉！！！

我在家练了6年，每天8kg哑铃单手300次，仰卧起坐300次
但在电脑前一坐一天，结果没啥效果，更没有那种轮廓
由此可见，锻炼要时时刻刻进行，找准空闲就练练，保证运动曲线覆盖全时段

不仅仅只是一味的练习 饮食方面也特别的重要!
你需要多喝脱脂的牛奶当然豆浆这类的豆类的饮品也可以的,因为这些饮品可以使肌肉增大,肌肉在增长是也很需要这些营养!
可能我说的对你帮助不大但是这是一种科学的方法我的肌肉变大一方面在于我的坚持锻炼另一方面就是每天坚持饮用这类的饮品!

每个人都不一样,一般人三个月就会出现一定的效果,但是不满足的话,必须经过长期的努力才行

因人而宜，有的人会快点，有的人会慢点，那要看你的锻炼计划是如何安排的，建议找专业的教练，制定一个有效的健身计划，不要盲目地练习，不然会事倍功半的！

那要看你想要什么样的轮廓了,如果你想练出毛驴的轮廓恐怕这辈子你是不可能了!~`