射门力量训练？怎么练啊～

有先天的因素，也就是所谓的爆发力，这与你的肌肉类型有关系。
不过要想在你现在的基础上再有所提高就要练腿部的爆发力，以及踢球的姿势，包括身体的姿势与腿部的姿势。先从正脚背射门练起，记住开始不要盲目的要求力量，否则你的姿势会变形。当你的姿势定型后就可以要求力量了。
如果先天条件好的话，踢球产生的力量可以靠腿的摆速来产生。如果先天条件一般就要苦练摆腿动作（大腿摆动带时动小腿，整条腿所产生的鞭打动作）。所谓鞭打就是像鞭子一样抽打目标。
一句话，踢球还是要苦练。

射门力量主要取决于下肢的力量，因此，主要练习下肢的力量即可。练习方法如下：
1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！

2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！在平地的话30米来回一组，做三组！

3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！做完后大腿的肌肉酸疼！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！量力而行！

练体能和力量训练，主要的10公里越野 百米加速跑 蛙跳 跳绳 卧推 负重深蹲 等练习
要有毅力

绑沙包跑步什么的,用它是最实际的了,其他都有点麻烦.当然要适度啊

首先就是运动前要热身··