连韧带时压腰怎么压

1、压肩胛带是训练肩和胸的软开度。在训练过程中可用趴把杆前压肩胛带，也可以两人一组互相后拉肩胛带。
2、腰是身体运动的轴心。腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。训练中，我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习。
3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。训练中，把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果。而大踢腿则使腿部不仅有软度，还更加强了腿部肌肉的力量。
4、胯的软度即是髋部的开度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以扩大动作的空间范围，增大动作的幅度，使身体的下肢更具有表现力。训练中，可用坐地分腿练习和躺地分腿练习。趴青蛙、躺青蛙也是增强胯的软度的好方法。

坐下把腿尽量分开。。。你可以让另一个人坐下把你的腿用自己的两只脚顶住，然后把你的手往自己的那边拉。。。如果只有一个人。。。就自己尽量把身体往前放。。。腿不能动。。。最好是用自己的体重把自己往下压，那样就不会太痛苦。。。

或者你躺下，一个人压着你的一条腿，另一跟把你另一条腿往上拉，尽量靠近自己的身体。。。

再或者把腿放高，用身体去贴自己的腿。。。

坐下腿并陇，尽量把身体和腿贴在一起。。。最好头能挨到脚

你可以找一面墙``背着墙慢慢往下压``也可以找两个凳子``把腿放上去``慢慢的压腿```也可以把手慢慢往地上摸```日久后你的韧带就会很好```加油``

这个简单啦~~我的必修课程`~``~你把脚绷直，搁在沙发上，注意，脚一定要直，然后另外一只脚站立，与搁着的脚成75度，然后用自己的胸去贴脚，切记，两个膝盖都不准弯，即使没压到也不准弯，否则就=白练`~`给你自己念节拍，123456782234567832345678就行了`~每天坚持`哦`~