我的肌肉很硬有些人说我没有爆发力？

如果你是用慢速度做的练出来的就是死肌肉，用快速的做就不会把肌肉练死。
什么是爆发力及练习爆发力的最好方法：http://zhidao.baidu.com/question/17420421.html

是没有
你得改改了

你那样做没用 没有做速度练习。爆发力=力量×速度 很多健美的人 肌肉很发达 但不代表他们的出拳冲击力和体型是相称的。拳击运动员是作速度和力量的练习 没有做过相关的训练是发不出你力量的极限， 就是没有爆发力。要增长爆发力，有三种办法： 一种是在不减低速度的情况下增加力量；另一种是在不减小力量的情况下增加运动速度；第三种是同时增加力量和速度。 最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举.
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度.
速度训练也是一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。人的肌肉 骨骼 是相辅相称的 不是靠你胳膊上的肌肉，你进入一个误区。 出拳或者提重物 是要和各个肌肉 骨骼 结合起来的动作 。