我该怎样运动？

长期跑步本来就是会让腿部变得有肌肉的,现在你除了多按摩腿部肌肉和肌肉放松以外~就是不要再跑啦~想长高你可以打篮球啊~

安排减肥疗程，一定要确实掌握减肥的诀窍:第一要阻止脂肪的来源;第二要能消耗贮存的脂肪。

第一.阻止脂肪来源
不客气的说，90%以上的人是吃胖的，有些顾客心知肚明知道自己暴饮暴食吃了太多，有些顾客认为自己吃的不算太多，为什么还是会发胖呢？吃的不算太多，究竟吃了些什么？这类型的顾客必须事先了解他经常摄取的食物属于哪一种类，以及他的饮食习惯。这类型的顾客始终认为自己吃的不算太多，实际上他经常已经吃了比平常人几乎多出几倍的食物。
为了帮顾客抑制体内产生的新的脂肪，必须阻止多余的能量进入顾客的嘴里。
1、选择多样且均衡的食物，摄取纤维含量高的食物，尽量减少摄取脂肪含量高及高度精制的甜食。
2、每天定时适量的进食三餐，不可省略任何一餐。
3、不要太晚进食晚餐，临睡前3小时不可进食。
4、养成每餐只吃七分饱的感觉，饥饿的时候补充一些低卡路里的点心。
5、少喝热量高的酒精饮料，选择低卡路里的饮料或喝白开水。

第二.消耗贮存的脂肪
肌肉运动是消耗贮存脂肪的最佳方法，这个事实走遍天下应该没有人能提出反驳的理由。
每位参加减肥疗程的顾客都希望能尽快替他除去多余的脂肪，事实上，消耗脂肪酸还不是太难，但是，消耗躲在脂肪细胞内的三甘油脂，就需要具备一些技术了。
在血液中游动和随意进出脂肪细胞的脂肪酸，只要调整顾客每天三餐的饮食摄取的数量和质量、修正不正常的饮食习惯，短时间内，这些多余的脂肪酸很容易在基础代谢的过程中消耗掉。
消耗脂肪细胞内贮存的三甘油脂就需要设计一套脂肪代谢的工程，这套工程也可以说是减肥疗程。不仅需要具备一些运动器材或是仪器，每次疗程让顾客的肌肉能有30分钟以上的时间产生快节奏的运动；而且需要知道内分泌激素与脂肪代谢的关系：
1、每次疗程前2个小时，请顾客不要进食，避免血液中含有太多的葡萄糖和脂肪酸，引起胰脏分泌胰岛素，因为，胰岛素能抑制脂肪细胞释放出脂肪酸。
2、请顾客多吃含碘的食物，因为，碘是供应甲状腺分泌甲状腺素的资源，充足的甲状腺素能使