男性瘦身

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/02 05:22:43
本人为高二学生(电脑班学生),平时7点钟上学,下午4点40分放学.
体重70KG,身高172CM,本人很热爱运动(足球),但1个星期只有2节体育课,运动量实在不够,回家必须坐车,而且我是电脑班学生,常常都是坐在电脑旁边的,我一般晚上6-9点都会坐电脑旁,没办法,学习需要.10点-11点就睡觉.
但体型一直不好,脸型还好,全身赘肉很多,分布在背部 腹部 腰部 臀部 大腿小腿,有肌肉但不结实.尤其是臀部 大腿
有没高手能够为我解答???
必须配备男性学生型的瘦身餐(减肥茶也行),还要有好点又容易有效的瘦身法(动作),最好配备坐姿,走姿,睡姿的要点,对于什么时候什么食物不能吃要重点说清楚(不想白费工夫了),要是能帮忙设计时间表就更好了.
本人能吃苦,能坚持,要求不大,2个月内基本没赘肉,身材纤细(穿什么衣服都好看那种),体重希望是55KG,之前一直有尝试很多办法,效果不明显,希望能有人帮我.
本人万分感谢!!!高分重酬!
请用自己的语言来描述 不要过多复制各种网站语言粘贴过来 我希望的是一份满意的方案 不是网站复制的语言
补充:水果类我最爱吃苹果 香蕉一般 西红柿不行(和蛋煮的还行) 本人胃算大 常常吃不饱 但时刻克制自己不能再吃 可以长时间不吃(最高记录3天半只喝水)
运动:蓝球不行(不是那个料) 足球酷爱 游泳酷爱(可惜麻烦) 跑步一般
意志很坚强!但学习不刻苦...体力很好,精神却很差
最好能配备长高的办法,现在我还好矮 最好能有178CM

有氧运动，对减肥都有效。依我的经验运动交替最好，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟。随你怎么安排，不重复就好
这是因为一项运动如果从事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差，
一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头；二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体
减肥是为了加快新陈代谢，去除多余的脂肪。现在你应该做的是：饭适量减少，还有吃点高蛋白的东西（鱼，鸡，牛肉等 一小份） 外加一两份蔬菜（种类不限，但一定要吃到）
还有一点多喝豆浆，这对因减肥而造成的皮肤问题，很有帮助。不仅能养颜美容，美白肌肤，又可以预防骨质疏松，最好是淡的那一种。把碳酸性饮料戒了吧
还有就是，早上起来的一杯水很重要，一定要喝，可以滋润休息了一个晚上的身体器官，特别对于消化、排泄有非常好的帮助，更可以同时排出毒素
早睡早起，不要有任何一餐不吃，规律作息 样做的目的就是为了加快新陈代谢。

简单操甩掉小肚子：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组，重复2—3组每组10次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部。
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