以前没去过健身房 想健身

健身分为有氧训练和力量训练，其中力量训练是用来长肌肉的，主要练习内容是器械，你要减肥主要是做有氧训练包括跑步，跳绳，游泳、瑜珈等等，另外有种说法是在力量训练之后练有氧效果是最显著的。局部的肥胖通过身体某个部位的练习可以得到很好效果的机会等于零，想要减得成功，就要有一整套的系统的、适合个人的有效方案。不知道你体质盲目给你列出训练计划是对你不负责的，应该通过对健美知识的逐渐了解，根据自己实际情况做出自己的训练计划。我通常的参考资料是《健与美》、《健身先生》。减肥成功的关键在于能量的消耗大于摄入，每个人当然都希望自己有好身材，能否成功在于个人的毅力。另外，减肥应该科学，不能一步登天，要循序渐近，过于急功近利反而会对身体带来损伤。祝你早日成功！

有什么丢人的
每个人不都是慢慢去才适应的吗
其他问题你不用担心
健身房里面都有专门的健身教练
他们会针对你的个人情况给你制定一个健身计划的

年轻人有使不完的力气！”爱看音乐电视节目的人都记得这句歌词。但是这并不能说明在二十几岁时锻炼身体劳而无功，20至30岁这10年时间应该是投资的时间，是聚集财富以备后用的时间。在这段时期进行体育锻炼，特别是保持正常体重的锻炼极为重要.
我为您提出以下的建议

方案一 瑜伽健身计划

一、练习步骤

1.应该花几分钟令呼吸平稳，身体放松，将室外城市的喧嚣暂时抛弃；

2.热身，这一环节是用来缓解颈部、膝部、髋部等关节的僵硬感，拉抻韧带为提高身体柔软度做好准备；

3.进入瑜伽体位法练习，其间尽量遵照动作的要求调节呼吸；

4.放松。最后仰卧放松是瑜伽训练必不可少的环节，此时可令自己身心彻底放松，缓解疲劳感；

5.调息。此外依据训练进度还应学习调息法、清洁法和瑜伽冥想法等初级瑜伽体验。

二、练习内容

根据自身问题特点，重点是颈、肩、腰部训练，以缓角这三个部位的疼痛感。

所以在动作的选择上，采用肘部环练的预热，树式、山式，三角式，半莲花式、眼镜蛇式、太阳式等

三、训练效果 <