身体肌肉
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/09/12 16:09:35
听比较大点的人说```如果在发育时期``胸肌练太多的话```会长不高````是不是啊````他朋友有3个是这样的``壮得很``但是才160++
18岁之前不适合增肌训练,但是练耐力还是很好的。
有氧运动作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
时间段选择:
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始,运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时,并且离睡觉一个小时之外,按自己习惯选择。
有氧运动包括:游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等,可以选择任何一种,时间要控制在45-60分钟,慢跑也可以。控制靶心率,就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内,之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑,青少年要长高可以练引体向上,双杠双手撑和跳跃动作,还有一些拉伸动作,主要是让骨骼不受挤压,舒展一下。
一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次,体力好练7次也可以。
不宜空腹运动,不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原,一般运动时间要选在饭后一个半小时,或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果,还会有副作用。
是这样的,发育期最好不要进行过于剧烈的重量练习,会影响骨骼的生长,但过了这个阶段可以进行有计划的力量训练,配合增长肌肉的高蛋白饮食和科学的休息,肌肉是很容易长的。