怎样有效减去腹部的皮脂？

仰卧起坐（主要练习上腹）：初练时，2-3组/天，20-30个/组，每组休息40秒-1分钟，后期3-5组/天，30-50个/组，每组休息40秒-1分钟。
做仰卧起坐姿势正确，肩不要前耸，背不要拱，以免肩部肌肉和背部肌肉参与运动影响效果。两手不要勒紧头部靠手臂力量拉起身体，只要轻轻按在头部即可，身子坐起后稍停顿。
躺在斜凳上做高抬腿（主要练习下腹）：双手向上后伸握住斜凳下方固定上身，双腿并拢缓缓抬起，膝部稍曲，当大腿与胸部成30到45度角时还原。初练时，2-3组/天，8-12个/组，每组休息40秒-1分钟，后期3-5组/天，8-12个/组，每组休息40秒-1分钟。斜凳坡度越陡难度越大。
起身（发力）时吸气，还原（收力）时呼气，最好用嘴呼吸。
不可每天做，初练时每周三次即可，后期可增至3-5次，也可隔天做一次或与其他部位肌肉交替练习。长期坚持必有效。

坐在椅子上做高台双膝的动作，双膝尽量贴近胸部，完全靠腹部的力量，做60个，也可分组
仰卧起坐，上身抬起40度即可。60个
坐在椅子上，抬起双脚离地10厘米，腹部用力，坚持30秒放松再来
坐在椅子上上身挺直，双脚踩地，身体向后倾但不要碰到椅背，坚持10秒放松继续
没事的时候就多做做哈。

就只是腹部的 肉多么
仰卧起坐啊
这个要 看你的毅力了哈

仰卧起坐~记得坚持，还不反弹！