请问不同的锻炼方式锻炼手臂上哪些不同的肌肉?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/30 00:46:22
我很想锻炼臂力和胸大肌,请问
俯卧撑
扩胸器
哑铃
弹簧臂力器
握力器等
主要是分别锻炼那些部位的肌肉?
以及怎样锻炼最快速有效?
我可只有初2哟,请告诉我一些适合我的方式
最好再说几个关于锻炼肌肉的网站
衷心感谢!!!!!!!!!
请继续说

俯卧撑：手臂（肱二头肌、肱三头肌、三角肌、）、胸大肌、腹肌
扩胸器：胸大肌、背阔肌、三角肌 2-3组/天，30-50个/组，每组休息40秒-1分钟
哑铃：肱二头肌、肱三头肌、三角肌，哑铃弯举，2-3组/天，8-12次/组，每组休息40秒-1分钟
弹簧臂力器 ：肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸大肌、背阔肌、斜方肌，2-3组/天，8-12次/组，每组休息40秒-1分钟
握力器：手部肌肉和小臂肌肉，2-3组/天，12-15次/组，每组休息40秒-1分钟
发力时吸气，还原时吸气。每周3-4次，或不同部位隔天交替练习，坚持不间断
多吃豆类食品饮料，含纤维素高的蔬菜（芹菜、竹笋等），多吃鱼（鱼肉是脂肪最少的肉类）