明天跑1000米,怎么办啊?

长跑前的注意事项
1、跑前做简单热身操
　 有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
2、长跑最好四步一呼吸
　 长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
　长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
3、跑后仍要漫步几百米
　　长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

我也长跑过，大学拿过金牌，不过我从没进行过专业训练，比较了解业余选手的痛苦。

如果你只想平安到达终点，不在乎最后一个，你可以慢慢颠到终点，一点也不累。如果你想拿好成绩，恕我直言，基本没什么希望。

如果你只想完成任务，又不想太丢脸，不妨采用我下边的战略。没有经验的初学者往往先冲出去再说，以为前半段的高速可以拉高整体成绩，其实是误解。困难期来得急且猛，不但成绩不好，而且比较伤身体。平时不经常锻炼的人最好不要一下冲得过猛，但看到大家都冲出去了，自己慢慢的，会难于控制---尤其对于初学者。所以在跑步前，一定要热身，不需要跑很远，而是让身体很松弛，最好见点汗。心情要放松，枪响不要急着冲，要尽量加大步幅，（矮个子也可以）迈开大步子，不要用太快的频率。400m刚过时，适当加快频率，减小步幅，因为体力有消耗，步子大了反而浪费体力。最后100m要有拼尽全力，顶着困难期把积攒的体力一下全爆发出来，疯狂冲刺，一口气完成比赛。

此外一些窍门是可以采取跟随战术，在别人身后跑阻力小，有目标，可以节约些体力。另外一些门外汉在头一圈会和你比着冲刺，不要上当，第二圈的时候想追上并拼掉他们很轻松。我大学的时候1500m,第一圈倒数第三，每一