如何提高自己的自我防卫能力

我可以说是一个比较弱的男人，天生运动细胞就比别人少，而且不是少一点，而是少很多．自小学起我的体育成绩就老是班级倒数5名里面的，毕业考试的体育成绩还是通过老师的关系拉到60分及格的．
说说原因吧，由于我是独生子女，所以从小被受爸妈宠爱．加上家里条件比较好，可以说小时候是在爸妈的怀抱里长大的，长大以后也没做过什么累活．另外一个原因可以说是家族基因关系，我们家的亲戚不论男女，手脚的骨头都比较的细，特别是手腕，受掌的骨头又细又软，可以说我的手比女孩子的还要翘．（很多女孩子都有些羡慕我的手型啊，汗！！）
说到这里我想大家也基本知道了我的打架能力是多么的差了．的确，我自小没怎么和别人打过架，因为自己的力气小，骨头又软，基本上打不过别人．我也曾经学过空手道，想为此来提高自己的自卫能力，可是还是没用．所以我在这里想问问大家，我在平常的生活中应该做些哪些运动来提高自己的臂力，腿力，自我的防卫能力．我不想再被人欺负啦．
当然，我在这里说明一下，我并不是想和别人去打架或是报仇，我只是想提高自己的自卫能力，在平常的生活中万一遇到争执或是不要的事情，能保护自己和自己的亲人，不再被别人打．请高人赐教，谢谢！！

如何提高自己的自我防卫能力 请问,如何提高自己的克制能力,就是自我约束能力,意志能力.? 怎么提高自己的自我控制能力? 怎样提高自己的自我约束能力？ 如何提高自我控制的能力？ 如何提高自我的处事能力 如何提高自我控制的能力? 如何提高自我的自控能力 如何提高自我沟通能力?如何让自己八面玲珑 如何提高自我表达能力