UC知道本人178CM，60KG，请教健身问题！
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/28 13:41:59
[年龄24岁]
上高中和大学的时候 基本天天运动.打篮球.踢足球
在家也有过肌肉训练 俯卧撑 仰卧起坐 引体向上.没有哑铃.
那时候 身材还算不错..也没什么特定的训练!
大学之后进了公司上班 老是应酬
一直没时间运动..似乎变懒了！
肚子有赘肉很明显 胸部肌肉也松垮垮的..
健身目的:
<<没有健身器材>>
在家训练 主要：【胸部肌肉】 【腹部肌肉】 【手臂肌肉】
不要太明显,塑一个形象就好.
我想请大家帮忙写一个合理的安排??
最好是晚上 因为要上班!
比如吃什么营养物品、塑身内容、大概时间、次数、等...
谢谢啦!
各位身材特棒的大哥 帮帮小弟阿.
在下感激不尽..
只要好的答案 把你qq发上来
小弟有小小的礼相送..
希望身材特棒的大哥 帮忙哟!
上高中和大学的时候 基本天天运动.打篮球.踢足球
在家也有过肌肉训练 俯卧撑 仰卧起坐 引体向上.没有哑铃.
那时候 身材还算不错..也没什么特定的训练!
大学之后进了公司上班 老是应酬
一直没时间运动..似乎变懒了！
肚子有赘肉很明显 胸部肌肉也松垮垮的..
健身目的:
<<没有健身器材>>
在家训练 主要：【胸部肌肉】 【腹部肌肉】 【手臂肌肉】
不要太明显,塑一个形象就好.
我想请大家帮忙写一个合理的安排??
最好是晚上 因为要上班!
比如吃什么营养物品、塑身内容、大概时间、次数、等...
谢谢啦!
各位身材特棒的大哥 帮帮小弟阿.
在下感激不尽..
只要好的答案 把你qq发上来
小弟有小小的礼相送..
希望身材特棒的大哥 帮忙哟!
我练健身2年 感觉要出线条还是要专门去健身房,这种东西贵在坚持.
长时间不健身刚开始要慢慢来, 一般一周2-3次 不要太频繁.
俯卧撑 仰卧起坐 引体向上可以达到美化线条的效果,但是不能增大肌肉,还要配合哑铃 推举锻炼.
食物很重要,一般一天要保证3个蛋, 有条件要买增加肌肉的粉, 多吃牛肉 鸡胸肉, 蔬菜等要平衡