我有一本怎样练习哑铃的书，上面所说的动作，练习次数都是12~15次，这个次数能不能发达肌肉？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/07 10:59:06

每组12-15，每次5-6组，每组间隔1-2分钟，只要持之以恒，效果会很明显的
，我就是这么练的，三头，二头，胸肌，背

有效果，但不是最好的，如果单纯想增肌的话还是6到12次更有效！