要双盘腿，腿粗比较困难！有什么好的练腿方法吗？

专门针对瘦小腿的锻炼方法如下：
1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实
坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。
2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪
单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。
3、紧缩小腿肌肉
握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次。

偶也想知道，盘了几年单盘，还是无法双盘。
当然我的单盘也坚持不了多久，否则按他们的说法，单盘一年后，自然能够双盘了。
我查阅了很多相关的资料，但也许是懒吧，还是不能双盘，呵呵。。。

不要强求就好，念佛未必非要坐着，可以绕佛或立着念，都可以，你可以去网上查查

原来练双盘并不需要硬来；更不需要这么痛苦！
http://video.sina.com.cn/v/b/66723456-1734674572.html

这个与腿的粗细没关系，关键是漫漫的坚持，开始很痛，可能几分钟。漫漫就可以很长了。

把腿砍了就行了。还不占地方！

单盘也可以的。