男生应该怎么锻炼才能使小腿瘦长

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/06 17:16:33
我喜欢打球 想把小退练的瘦长 再集中练小腿肚的肌肉向膝盖靠拢 就是想练成NBA球星那样的小腿，本人是新手还没有什么分 希望大家多支持
我是一个大学生 平时不骑车 但是空闲时间还是有不少 另外不要网上复制粘贴的长篇大论 要自己总结的经验 都说锻炼只会越练越粗 我是小腿肚不结实比较松的那种 谢谢大家

斜卧负重腿举
A.重点锻炼部位：股四头肌和臀大肌群，美化臀腿曲线。B.开始位置：身体斜躺在“腿举架
”的靠背板上，两腿斜上举 起，屈膝，两脚掌朝斜上蹬在阻力板上。 C.动作过程：吸气，
两腿用力向 斜上蹬阻力板，直至两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌 群，稍定3～4秒钟
。然后呼气，慢慢屈膝让阻力板下降到预先 卡定的高度。重复练习。D.训练要点：“腿举架
”上阻力板的下降高度要领先卡定应合 适。蹬板时要让整个脚底平贴住阻力扳。屈膝时应控
制阻力 板的下降速度。

NBA必练的项目

打篮球啊 最好了
我喜欢

跑步

是的啊

我们是走读生，每天都踩自行车上课，最多一天要踩6趟，一趟25分钟，现在我的小腿，细又长，加上长了腿毛，夏天穿上短裤，迷死人啊！

7857