哪位达人帮我制定一个减肥计划！！要快速见效的！除了减肥药！！！

我个人成功使用过的简单而且实用的方法:
饮食+锻炼

我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了
(刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用)

建议你试验下.
同时饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水 ,可以吃红薯,黄瓜

少吃米饭

你要老是在外面吃谁也救不了你了
给你说个苹果减肥法吧，一天只吃苹果，吃多少都行，吃七天，能瘦5－7斤，我老婆用过一次，挺痛苦的，你要试就试一下吧

我朋友做了扁桃体手术，七天瘦了12斤，那是水米不能进啊。因为喝水喉咙都会痛。我就是打个比方，想快速瘦下来，就是少吃，每天吃饭的时候先喝水，喝的差不多了，在吃饭。晚上睡觉前4个小时不要吃东西。也不可以吃零时水果。在喝番泻叶泡的水。瘦了以后就好好坚持。

想要真正瘦下来，首先你要控制饮食，这个是关键，根据你的情况，你是属于每天耗热量不大的类型，所以你每天的热量摄入最好控制在2500千卡左右，至于食物中含有多少热量，你可以查查这方面的资料，还有你的新陈代谢能力如何，是一个很重要的部分。还有一个是就运动，一楼说的每天1600下，那是不行的，减肥要做有氧运动，所谓有氧运动就是慢运动，强度太大了，是没有什么效果的，反而是长肌肉，建议你找营养专家制订一个适合你的食谱，然后每天饭后做一些诸如散步，太极拳之类的慢运动，至少要在30分钟以上，不然没有效果，做出汗。另外，少吃多餐，多喝水，吃东西慢一点，因为，胃给大脑饱的信息是要有一段时间反应的。减肥期间，吃五分饱就可以了，总之，你每天摄入的热量要小于消耗的热量，你就会瘦下来，换算公式是7000千卡热量=0.5公斤脂肪。。。另外你还有不要有便秘，如果有，要通便。建议你可以做一些中医的穴位推拿，这个主要是控制食欲的。。。。。还有很多，不一一说了，呵呵，最后一点，不要迷信药物口服类的减肥。。。对身体不好。。。