如何跑长跑

我以前在田径队练过田项。不过对长跑有些认识。

1．要结合中长跑各项目的不同特点，有针对性地进行训练。如，中跑运动员的技术特点是：保持适宜步长与步频的前提下，强调跑的节奏；长跑和超长跑运动员的技术特点是：在拥有适宜步长与良好节奏的基础上，重点提高步频。
2．在技术训练中，要不失时机地提示与诱导运动员掌握正确的动作要领，启发运动员的思考能力，提高运动员对技术的理解力和想象力，使技术达到轻松协调、快速省力的要求。
3．根据运动员的个人特点和未来发展的需要，设计出适合自身的的步长与步频及节奏，形成个人的技术风格。
4．改进技术训练时，应采用中等强度进行，待掌握技术后再通过大强度训练加以强化。
5．在技术训练时，应注意呼吸节奏的训练。
6．技术训练应贯穿于各种练习之中，尤其在全年训练的准备期和基本期应加强训练。
7、掌握好呼吸方法和呼吸节奏及与跑的节奏密切配合是非常重要的。一般以口鼻共用的方式进行呼吸，注意吸气自然，呼气稍用力，呼吸的频率与跑的速度成正比，保证呼吸的深度。

挖靠，楼上的＝没说
这要靠慢慢练的

平时多锻炼体力.

慢慢练吧 急没用的。天天跑5000M 1000M 8000M 跑了没用。我当兵 5000M 18分没问题，天天最少跑3个5000M 4个月时间不是很多，要坚持啊。我给你安排下吧。
看，早上起来，一睡醒，（不洗练不刷牙）被窝出来直接就是一个5000M回来在洗练。
中午最热的时候，1点左右。在跑一次~~下午6点左右在跑一次~天天练习。18分不是奇迹！

以前在学校的时候我也很喜欢 中长跑的 非专业的我说下
4个月只要坚持跑下来体质肯定变化 成绩会提高很多
5000米比赛 平时每次跑6000米 另外韧带跑前一定要拉
活动关节后 做力所能及的横劈 竖劈 腿
拉韧带一是防止受伤 二 对提高成绩有帮助
每次跑前段维持自己能达到的速度保持匀速 别勉强 逐步提高 后段留800米到1000米 适当提速跑完 这样可以练习 最后冲刺 呼吸要与步频一致最好 （如 每次右脚落地时 吸气或呼气） 我以前平时锻炼跑时 一般在跑一半前 都保持用 鼻呼气 吸气的习惯