膝盖医学/跳

膝盖,也就是两个腿骨连接的地方,腿骨连接的地方有软骨,主要是为了减小缓冲,软骨之间有滑液,主要是为了减小软骨间的摩擦,跳的时候如果弯腿,膝盖之间就会产生过度性的缓冲,如果不弯腿,用脚掌的话,膝盖受伤的可能很大,垂直的重力作用使得软骨之间的缓冲减消,软骨容易受伤,要是用脚尖做轻微的运动没有什么影响,做剧烈运动还是弯腿安全一些

　　1. 早餐：牛奶(300ml左右)+馒头(1个)+鸡蛋(一个)
　　时间:早上7-8点吃, 早餐前应先喝水,500ml, 切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。
　　牛奶制作方法:120度高温瞬间杀菌(1-3秒)或者50-60度持续低温杀菌,(20-30分钟),奶粉:温开水冲调,加乳糖适量.选择学生奶粉或者青少年奶粉,里面要含有丰富的钙铁锌磷.
　　鸡蛋制作方法:忌生食,最好是煮鸡蛋.
　　2. 中餐随意(与早餐间隔5,6个小时)切记饮食要清淡,中国人习惯把盐放的很多,是不科学的, 成人每日吃不超过6克即可,如果大量运动,可适当的补充一些淡盐水, 炒菜时可改用低钠盐,可以减小钙流失, 除非是肾脏功能不佳、患有尿毒症，以及使用保钾利尿剂的病人，绝对不可以吃低钠盐. 少吃腌制品、少吃方便面,多吃水果,不一定要贵,随季节吃就可以了,但是坚持每天都吃,多吃豆制品.比如豆腐,千张,也可以补充一些鱼,猪肉什么的
　　3. 晚餐: 晚上6点左右吃饭, 以自我感觉不饿为度, 晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐后四个小时内不要就寝, 晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒, 晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物,比如菠菜,芹菜.
　　4. 最简单可行的方法就是每天坚持喝牛奶,牛奶中的营养是仅次与人奶的,而且钙含量比人奶中高的多,只是不容易吸收,加适量乳糖的话可促进钙的吸收.多晒太阳,也可以促进钙的吸收.养成科学的饮食习惯就好,有句俗话说早上吃得象皇上，中午吃得象平民，晚上吃得象乞丐是最好的饮食之道