劈叉的最初练法 不要给我复制东西!

横叉最难的就是开胯，你可以找个滑一点的场所，比如木板地，两条腿伸直后慢慢向两侧滑开，保持两条腿不能打弯，如果边上有能扶的东西最好，因为胳膊可以帮你分担一部分的力，不至于一下受伤，当到了你认为的极限后，全身向下震颤1分钟，完后在最极限的地方坚持半分钟，1个月就能下去。为了达到最佳效果，震颤和保持的时候要全身放松。
还有就是下滑的时候一定不能过快，否则容易受伤。

另外：开胯，也就是将股骨和胯骨之间的活动范围增大，如果你已经到了成人的阶段，那就不要期望有多好的效果了，因为股骨和胯骨之间的软骨已经长好了，可活动的范围非常有限，强压非常容易受伤。而且岁数越大，可压开的范围越小。

这些都是本人的亲身体验，小的时候横叉一点问题没有，后来很长时间不练，现在骨头已经长好了，劈横叉的时候不是韧带疼，而是骨头疼，基本横叉没戏了。希望这些能对你有些帮助。

向下震颤的意思就是说，如果你无法一下压到底的话，屁股用力向下震，当然你要能直接坐到地上，那就说明你的横叉差不多了

有一面墙，面对墙，坐下，双腿张开抵住墙，根据自己的韧带，不断把自己往里顶，天天练习就行了

每天拉每天拉。

先压腿 站直弯腰用手摸地

你是女的还是男的