据说拉力器是锻炼胸肌的，但从扩胸动作上来看怎么是舒张胸肌收紧背部的？而且我

用拉力器扩胸，主要锻练的是背阔和三角肌后束，理论上说，胸大肌是不参与发力的。
如果前臂有转动的话，三头肌也会锻炼到，但效果不大。
如果没有哑铃和杠铃，很难充分锻练胸大肌，双杠臂屈伸锻炼的重点是胸大肌下部，即使有两个拉力器，做龙门夹胸动作，也只把胸肌中缝做重点。
俯卧撑能好点，但锻炼一段时间后，强度就跟不上了。
所以还是要选择经典的项目，例如卧推，飞鸟什么的。

拉力器对于练习胸大肌可以说收效甚微。因为你来开的时候主要爆发力用在了前臂的酒肉力量上，也是拉力器最费劲的地方，但是一旦来开后，它的强度也就不大了。对胸肌起到的刺激作用也就不明显。拉力器会根据动作和角度的不同及胳膊是否弯曲练习不同的上身肌肉群，胸肌的练习最好还是杠铃卧推和哑铃飞鸟，专门针对胸肌的刺激有效的增长。

哑铃飞鸟就是双手抓住哑铃，自下往上向左右方向平举。姿势和大鹏展翅差不多

请问哑铃飞鸟是什么样的姿势？