有什么方法可以改善睡眠

睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。
　　改善睡眠的方法：
　　1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上可能就会失眠。
　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡觉前八小时不要喝咖啡。
　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
　　5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
　　7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
　　8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，要确定床是否够宽敞。
　　9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令睡得更好。
　　10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。

做一些有氧运动让自己出出汗，然后洗一个热水澡，睡前再喝一杯热牛奶。
你的问题是心事太重了，想一些快乐的事，或经常做做深呼吸让自己平静下来。再不然就找些事情让自己忙碌起来，没有时间去想心事。希望你能睡个好觉。

保持心静,然后喝杯牛奶吧,听点清音乐或者收音机

睡觉前做一些运动,不要剧烈的.听一些轻柔的音乐,或者把电视定上时间.就是累一点.一杯热牛奶~~

睡前喝一杯牛奶

不是睡前运动,而是白天多运动.需要记的事写在本上,让大脑放松点,晚上喝点小米粥.