健身只锻炼肌肉吗?如能保持健康,从何说起?

简单说，你说的是最最表面的东西，健身不光改善你的肌肉，从而改善你的外形，使身材健美，匀称，挺拔，使肌肉富有弹性，有光泽，防止肌肉衰老，萎缩，还有你看不到的很多益处，健身可加快血液循环，使心血管系统得到锻炼，提高心脏的工作能力。同时对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散进而防止众多的心血管疾病。够厉害吧。这个可是人类健康的三大杀手之一。

还有呼吸系统，你的肺部得到锻炼，增强摄入氧气和利用氧气的能力。

还有消化系统，健身能加速机体能量消耗的过程，能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，会促进消化系统的功能变化，饭消化功能增强。

还有改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。

对人的心里也用很大的影响，情绪宣泄等等。总之益处多多，锻炼吧。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举