我下胸肌有一些坠肉，怎么练成肌肉啊！

俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。

胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）
胸部中部：平卧（身体与地面平行）
胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）
胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练
胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）
胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）

一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。哑铃（装水塑料瓶）飞鸟3～4组，每组8～12个。

去健身房就知道了

睡前坚持跑步15分钟左右，连着1个月，没坠肉。

做俯卧撑，隔1天一次，每次3-4组，每组8～12个。你认为下胸肌需要加强锻炼的话那就还要注意，采取下斜方式俯卧撑，即：头低脚高身体与地面成30～40度。切记，持之以恒。

还是要多运动