帮忙出出健身主意！谢谢

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/18 05:17:59
我现在是这样，您帮我看看是否合理
胸肌：俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推
三头：哑铃双臂上举+侧平举
二头：哑铃单臂弯举
腹肌：仰卧起作+呼啦圈

由于只能在家里连续，所以局限性很大
我健身坚持两年
有点效果
呵呵
谢谢了

三头肌的锻炼过于简单，虽然锻炼的方法是对的，但肱三头肌是身上最强有力的肌群之一，它能协助三角肌和胸大肌更好地完成动作，从而能举起你体重2倍的重量。而如此完善的力量组合是无法仅靠3—4个练习就能练出来的。你必须从不同的角度去训练它，刺激它不同的部位，并且运用不同的训练动作和重量，所以可以这样：

三头：坐姿单臂哑铃屈伸+坐姿双手持铃后屈伸+曲杆杠铃双臂屈伸+哑铃单臂弯举