如何练出脖子后面和胸部后面背部的肌肉？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/21 06:50:48
我肩膀也不是很窄，算一般，但是我太瘦了。我从正面看起来还算立体，如果从侧面看的话，就象个纸片一样，太薄了。
我脖子细而长，而且背部脊梁上一点肌肉都没有，显得太瘦了。
我想知道脖子周围下面那几块肌肉的名称，前面锁骨处，和脖子后面，还有胸部正后方背上的那块肌肉。还有，如何针对性锻炼这些肌肉，有什么好的方法。。
我已经查到了三角肌和斜方肌的锻炼方法和部位，我已经在锻炼了。做耸肩。但就是不知道，肩膀下面胸部上面，正面和背面的肌肉如何锻炼。
请指点//
希望能做出针对性的回答，谢谢。。。希望你们看的懂，我说的是哪几块肌肉，呵呵。。。
我下了个人体肌肉结构图。都没找到我想表达的那几块肉，郁闷啊。。

【动作一】：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作8组15次。
【动作二】：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。
【动作三】：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作10组20次。
【动作四】：这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。请你控制好速度。这个动作重复10组15次。
【动作五】：平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将你的右小腿向上伸直，再回落。在动作中，请你注意背部肌肉的紧张。这个动作每侧重复20次。

多吃点蛋白质的东西比如牛肉,鸡肉

有哑铃么？有就好办了。手持哑铃手臂成90度，做阔胸运动，过一段时间就现出来了，我的就是这么炼出来的。

天天做运动啊