这样才可以在最快的时间里练好自己的胸肌啊！！！

做俯卧撑还不错 我试过

你看看大猩猩老做什么动作的，它们的胸肌多好啊
刚才是开玩笑的，建议你还是买个拉力器，那是练胸肌最有效的方法，当然要练好胸肌最重要的是持之以恒。

不借助任何器材是很难很快见成效的 做俯卧撑得一年左右才能好

哑铃，每天起床50次

打沙包..再找个晾衣服的地方,或者你们小区有单杠,单杠练起来最快了,肱二头肌很快就出来了,接着就是胸肌了,不过不要想一天就练出来,不要太过了,不然肌肉拉伤了好久都不能练的,那就前功尽弃了..

makekire真有意思^_^。好像有种什么样的绳子，有弹性，在家里找到固定的地方就能当健身器使用。不过别把家里搞乱就行了。呵呵