怎样保证睡眠和长胖

不要强迫自己,心态很重要,不要给自己太大压力,本来工作压力就挺大的。首先你要增肥,一般是要增加一些脂肪，女孩子很少想要很多肌肉的是吧?线条太明显对女孩子来说并不好,而适当的脂肪对女性的线条有很好的做用,所以你不适合用大运动量锻炼身体然后再吃饭的方法,那样得到的基本都是肌肉.你适当运动就行了. 第二点是生活习惯,首先是饮食,通常减肥的人要少吃多餐,所以你应该反过来，每顿吃的很多,一天少吃几顿,食物里面适当增加脂肪含量高的,但为了健康起见,也别吃太多高热食品,吃饭的次数少会使你的神经系统认为你不能按时提供能源,因此会做能源储备----积攒脂肪;然后是睡眠,你的睡眠不能太多,因为睡眠是人体分泌生长激素,它会引导人体肌肉的合成和骨骼生长并阻碍脂肪合成,所以小孩子才被要求睡眠充足,才能长的高.但也不能睡的太少,毕竟熬夜太消耗体力,呵呵，辛苦积攒的脂肪可能又会被消耗掉,最好每天睡5-6个小时就行了. 第三是最关键的，如同减肥要持之以恒一样，增肥同样是件极其痛苦的事情，没有坚强的意志很难实现,这个要看你自己的了,呵呵，能坚持个一年半载的才能有效果，凡事没有很轻松就能做好的,不要认为每天吃了睡,睡了吃就能变成自己想象的那个样子,那样只会导致脂肪在身体某些部分的堆积,比如，小肚子哈哈. 增肥和减肥一样，都需要合理的运动，合理的饮食以及生活习惯，只不过是把减肥的倒过来做了。最后,希望你增肥成功,最好有个魔鬼身材哦。

睡眠不好啊， 调整饮食习惯，心情，喝点汤，最好从饮食上来改善，吃药是不好的，靠药物就更不好了。
不要挑食，合理搭配食品。 再适当做点运动。 不要太晚睡，10点就该准备睡觉，睡前喝点牛奶，开始不习惯，养成习惯了就好了。

有句老话
心宽则体胖
忙工作是应该的
但下班以后要好好休息
你是心劳
最主要的呢
还是放松心情
不要把身材太当回事儿
别给自己太多压力
只要吃好睡好一切就好
毕竟人活着是为了生活
更好的生活
还有
睡前喝牛奶对你来说
可谓一举两得
坚持下去就可以

恩，我也是说吃药不好啊。无论怎样他对身体都是不好的。
你可以在睡前喝一杯温牛奶，也可以运动一下然后洗个澡那