学习截拳道

1．最基本的，体能，没有体能还玩什么啊？每天50个俯卧撑，50个仰卧起坐，50个深蹲，2000耐力跑，8＊50折返跑。扎马步，双手各握砖头（石头也行）一块，300个冲拳（不明白什么是冲拳查查吧，懒了）；
2．柔韧性，随便找个窗台什么的拉腿上韧带，每次每条腿拉三五分钟（换着来），要觉得疼但是能忍住，每天早晚一次吧；练练下腰什么的活动腰、臂（不过个人觉得最主要的还是腿）；
3．反应，这个是最难练，具体的练法就看你怎么喜欢了，可以练接抛硬币什么的，也可以练动靶，就是用绳拴几个装水或者沙土的饮料瓶挂起来，高度自己订吧，要练对什么部位的保护就把它悬在多高，然后练躲闪把。
暂时想到的就这么多，看楼主应该是没练过武，那玩意累着呢，根本不是你所想的如何飘逸潇洒。先打打基础吧，说句你不爱听的，截拳道离你还远着呢。

李小龙的个人训练方法

课堂一

1、基本脚力（由准备好的位置）

（1）向前移动与落回：用以练习前进的步法与移后的步法。如前滑步、冲刺步与后侧步等等。
（2）向左右移动与落回：用以练习侧移的步法，如侧闪步与斜进步等等。

2、侧踢（放松腿部性质的动作）

3、热身：热身是身体各组织在做剧烈运动前，欲使身体适应状况，产生敏锐的生理改变时所必需的过程，但此
过程通常未能引起足够重视，这跟汽车刚起动时直接加到五档一般，对你的车将是一种极大的损害。

4、踢击：重点发展你的特踢法。

5、移动踢击：练习步法与腿法的协调一致，例如前移踢击、侧闪踢击与移后踢击等等。

6、指戳攻击：亦即标指，这是武道中最凶狠的一招。

（1）在发出“嘶”声的同时进行准确攻击。
（2）前移的同时进行攻击并回复戒备式。
（3）移后的同时进行插击并连接其它连续的反击手段。

装备需要：

1、空气脚靶：用以练习腿击的劲力，且不会挫伤持靶人。
2、纸片：用拳打或脚踢纸片来练习攻击的准确度与自控能力。
3、拳脚靶：用以磨炼攻击的力度、速度与准确性