1怎样提高睡眠的质量,我总是从11点睡要睡到白天的10以后才起来,10点以前起总觉的瞌睡.

成人正常夜间睡眠时间为6-9。一般从11点到2点深睡眠时间较多，所以尽量要在11点之前睡着的好。白天也要适当补充睡眠时间，一般12-2点之间容易进入深睡眠。
过多的睡眠会影响到大脑细胞的活跃度，就象人在干活的时候休息一下再干就感觉更累了。

睡多了决有好处，反而有坏处．

注意睡眠环境，生活要规律．

多运动．

人最好的睡眠时间是晚上10点到7点，调节生物钟，养成好的作息时间