在次数和时间词前面是不是要加for啊？还有阿，have gone/been to 后面能不能加一段时间呢？

可以省略for.
have been to可以加一段时间.
have gone to是短暂动词词组,不能加一段时间.

不用加的.

I have been here for a long time.
这样就对了。

have been to不能再加一段时间了,have been in这样就可以.

for可以省略，也可以不省略。还有，has been to 后是不可以加段时间的，has been in 是可以的
has gone to 是短暂性动词，不能加段时间。