我想练打篮球的滞空谢谢了

先举哑铃增强手臂力量,因为如果没的手臂力量的增强,就无法调节自身的平衡
再放松五分钟左右,平躺身子,在腰下垫一个枕头坐仰卧起坐,开始的几天先做五十个左右.
先重复一个星期.
第二个周期要抗重物上下蹲,再做一百个左右的仰卧起坐..

因为只是锻炼腰腹部的肌肉对滞空的影响不大,滞空要全身肌肉紧绷协调.

滞空时间的长短很大程度上是由腿部的肌肉力量和腰腹肌的力量决定的。弹跳好的，腰腹强的基本上都可以有不错的滞空。。。。我初中时的体育老师是这样训练我们的：
每天早上蛙跳，仰卧起坐，负重跳，还有挂在压腿的东西上，用手去摸自己的脚~~~~~~相当的变态
其实所有的训练都是为了让腿部和腰腹的肌肉更加的坚韧，这样滞空的时间就会增长很多 了。。。。

建议试试~~~~~~

滞空主要看两点,弹跳是一方面,另一方面,也是最重要的一方面是腰腹力量,练习方法有很多种,但打球,要运用,一定要靠自己的意识去引导,逐渐的就会习惯用滞空了.

滞空最重要的是靠腰腹的肌肉来实现的
联系腰腹肌肉``就要仰卧起坐(锻炼腰腹的爆发力) 俯卧撑(锻炼腰腹的耐力) 每天做30个仰卧起坐(如果感觉可以做的更多,就继续做)
30个俯卧撑(可以叠加)
坚持下去```你的滞空绝对没问题!

楼主有腰吗？得有良好的腰腹力量。有时天赋也很重要

找个没人的地方自己随意的跳吧~~

要不去健身房找教练问问