昨天早晨出去跑步，今天早上腿还酸疼，尤其是坐下或站起的过程。

因为你长久不锻炼,一锻炼起来腿肯定有点酸疼``只要你坚持跑下去,疼痛感就会没有了``

晨跑的注意事项
1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。
2、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。
3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。
4、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。
5、晨跑结束后需要休息15分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。
生命在于运动，我祝福你你越来越健康，心情越来越好。

任何量的体力活动都会使你感觉良好。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。然而，没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益。其测量方法很简单，就是每天超过半小时的体力活动或体育锻炼。这意味着早上走两站公共汽车的路程，回家的路上再走10分钟。10分钟的打扫屋子和骑10分钟的自行车。或者同你的兄弟姊妹、朋友、孩子打30分钟的篮球或跳30分钟的舞``

慢跑最好。以你最舒适的速度跑半个小时左右吧。

出现肌肉酸痛的主要原因是因为在运动过后，身体会产生大量的乳酸，而乳酸是造成肌肉酸痛的主要原因。介于你是初练着，不要凭着自己的性子去加大运动量，循序渐进。

晨跑之前一定要吃点含糖或者高蛋白易吸收的食品，运动前做好充分的热身活动，时间最好保持在20分钟以上，如果刚开始坚持不了20分钟，则可以跑几分钟走几分钟这样交替进行到20分钟。至于速度的话根据个人的实际情况来定，一般选用慢跑的形式来完成晨跑。

慢慢来吧..

坚持10天就不痛了，记住坚持！

长跑一般一周2次．．每次40分钟
腿痛是因为糖元无氧呼吸产生乳酸．
你可以用热水敷腿．这样可以较快恢复
其实也不会痛很多天的．
晨跑．．要慢跑．2