UC知道请教下关于健身的问题
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/06 13:56:40
我由于工作关系,没有时间进健身房,可是我想锻炼下.首先是减掉身上的肥肉.再个就是增加点肌肉.我现在是170厘米,75公斤.但是不是很胖.属于肉比较结实的那种.请教下在没有什么健身器材的情况下我可以锻炼的效果好点么?如果能,给说详细点.小弟在这里谢过了.
1 每天慢跑30分钟
2 俯卧撑4-6组 每组10个(胸肌)
3 腹部分上下腹来练吧 2个动作 6组 每组12-14个(腹肌)
4 引体向上 量力而为吧 尽量做 (背肌)
我想兄弟多虑了,其实锻炼健身不一定要在健身房里才可以进行的,工作的时候也可以,比如传统而有效的方法,跑步、做俯卧撑、引体向上等,随便在什么地方都可以进行的.只要你认为可以锻炼到自己的方式通通用上，一定会成功的！
经营健康也是一项事业.胖瘦与否是看肌肉质量与身体总质量的比例,也就是瘦体重的问题.减脂和增肌首先要遵循科学原则.减脂主要做有氧运动,如:慢跑,自行车,游泳,健身操.等每次不低于30分钟.配合科学饮食.增肌主要是做力量练习,俯卧撑,仰卧起坐,蹲起,都是很好的徒手方法.建议:俯卧撑每天做4-6组,每组做到力竭;仰卧起坐,蹲起同理.注意合理营养.