UC知道我要增肥，主要增肌肉
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/23 00:33:03
从网站上拉来的一大堆废话我不给分哦
拜托2楼的，我15岁，哪有时间去健身房，还有什么烟酒尽量少用，我可是好学生，什么少用，就不用，郁闷
按你现在的身体条件来说 有些瘦 如果自己有健身器材的话我建议你也要去健身房 因为在那里才可以得到比较系统和科学的锻炼 而且价格也不是很贵 我玩健身很久了 对于增加肌肉我也有些经验和方法 对你的现状我具体说一下 仅作参考：胳膊细的话就多玩二头和三头 健身房有小杠铃和杠铃 具体做法一组是十个刚开始做六组就可以了先不要可以加太多重量自己能达到的最大的八成就可以了 胸部肌肉的最好方法啊就是推杠铃 数量和上面一样十个一组六组
刚开始就只平推 重量的要求也和上面一样 这是第一个星期 的量 以后可以再慢慢的加 每天坚持一个小时 最好下午的四点到五点的时候锻炼 那个时间最好 在结束的时候可以做五组仰卧起坐 一组20 如果需要帮忙我QQ292340290
平时在锻炼之后多吃肉和蔬菜 烟酒尽量少用 最重要的就是两个字 坚持！ 好的身材是需要一个过程 的加油！
老大，你这体型可能是天生的．看看你爸爸体型怎么样．你以后和他也差不多．
现在练就不必了，健康就行，因为你现在代谢过快．一般青春期结束就会好转
按你现在的身体条件来说 有些瘦 如果自己有健身器材的话我建议你也要去健身房 因为在那里才可以得到比较系统和科学的锻炼 而且价格也不是很贵 我玩健身很久了 对于增加肌肉我也有些经验和方法 对你的现状我具体说一下 仅作参考：胳膊细的话就多玩二头和三头 健身房有小杠铃和杠铃 具体做法一组是十个刚开始做六组就可以了先不要可以加太多重量自己能达到的最大的八成就可以了 胸部肌肉的最好方法啊就是推杠铃 数量和上面一样十个一组六组
刚开始就只平推 重量的要求也和上面一样 这是第一个星期 的量 以后可以再慢慢的加 每天坚持一个小时 最好下午的四点到五点的时候锻炼 那个时间最好 在结束的时候可以做五组仰卧起坐 一组20 如果需要帮忙我QQ292340290
拜托你懂不懂的阿 这个答案就很适合你 没时间就在家做 肌肉是练出来的，吃东西只能长肥肉，不想锻炼你就继续受歧视吧！
去健身馆.那有教练.会教你做什么样的动作,吃什么样的食物.最实际,在这说也很难说清楚
你要增肌肉.又不去健身,矛盾了啊.不锻炼哪会长肌肉呢
举哑铃，很有效的，我才练了两个礼拜，就有小山包了，而后就不敢练了