吃什麼可以快速长出肌肉

牛排.羊排.鸡肉这些红肉都能帮助长肌肉 但是要肌肉还是要苦练 象你那种运动程度太轻了 不能使肌肉体积变大 你可以尝试负重 比如做俯卧撑的时候背一个重一点的包 有条件的话最好还是去健身房吧 那里器材多 人多气氛也好一点 我在健身房练了2个月了 再配合饮食，感觉效果不错，肌肉壮实多了

要吃富含蛋白质的食物，再加上足够的力量练习

面食,北方人的经验

牛肉市长力气的食品吧= =猪肉纯长肥肉。可以试试

当然是鸡肉咯。。