我的锻炼方案，请你来找茬

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/27 11:31:52
帮忙看一下，哪里做的不好，需要改进。。。

1.晚上10点左右，准时睡觉，最晚不过11点睡。
2.早上5点20左右起床，在床上简单的做几个仰卧起坐和抬腿
3.5点30，前往厕所，办事...
4.完了就开始准备锻炼了
5.5分钟左右的准备运动，主要是扭扭腰，活动一下脖子和各个关节
6.接着做哑铃20-30个
7.大概5点45左右，开始跳绳1000个，耗时一般10分钟，不超过15分钟。跳绳过程并不是一直连续的，中间会去喝些水，让汗出来，
8.1000个跳完后，稍稍放松下，压压腿，做几个俯卧撑，来回踱步
9.差不多6点，再次跳绳1000次，和第一次一样，大概用时10-12分钟，中间也会喝水
10.跳完差不多6点一刻，然后做放松运动，喝些水。有的时候还会接着再跳几个绳，节奏稍微放慢的跳
20.6点20左右，继续20个俯卧撑，20次哑铃。
21.放松，然后洗澡。

那位高手看看，上面我的方法、时间等等有没有问题，有的话，请不吝指出，谢谢啦。。
还有，上面这个运动量，能不能起到减肥作用了还？？？
哦，我不是学生了，早上8点上班的。

你多大啊? 如果是学生有点牵强,时间问题...(高中生就更没时间了,除非你有
惊人的毅力)先喝水过一会儿再运动,或者做完在运动,不要中途去.

就这练法,早晚变肌肉男. 只不过是时间问题.

回复,既然是上班的话,别做运动跟运动员是的.
太复杂了,做几组哑铃和俯卧撑就可以了,1组20次.
加上跑步,跳绳一起练(注意的是时间,不是次数)之后再补水就可以.

总之,运动要有度,太过疲劳,也会影响正常的工作滴.

1建议你早上7点20起床，这样能保证7小时的睡眠时间
2你要减肥的话要以有氧运动（跳绳，跑步，爬山等）为主，而且要持续20分钟以上才能有好的效果，另外也要配合低热量和低脂肪的饮食