要练出健壮的肌肉该怎么练？听说无氧训练弄不好还会在肌肉产生什么毒素？

俯卧撑:主要练胸肌
仰卧起坐:主要练腹肌
简单又实用,只要你能坚持再加点方法效果绝对不错
有条件的话弄个哑铃举吧,可以练手臂肌肉,不同的举法可以练不同部位的肌肉
我已经坚持两年了...身体强壮了不少,嘿嘿!~~