怎样练短跑了,大家给点好的意见和训练方法

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/30 09:34:02
今年我升初三了!虽然校运会还有很久才举行 我想在初中最后一年拿个100米冠军,我初一和初二的成绩都是前3名 初二还拿了200米第一名,100米还是差了点,我100米12.5左右 200米26秒左右.我上初三,因为是重点中学.没有太多时间 ,星期天早上和每天下午放学那半小时左右.大家根据我的特点给点训练的建议,我的爆发比较好,耐力很差(差到你没法想象),训练强度不要太大的.谢谢大家
我不是问你们教我怎么跑 我问的是怎么系统性训练 !怎样训练 提高成绩!

如果就半个小时那么我告诉你,你想有成绩基本不可能
光准备活动就要半小时了,难道你做的准备活动就结束
至少每天保证2个小时,如果这点都没有那么训练也就别谈了

短跑暴发力最重要~~每星期2次力量~1次蛙跳~~~多说无易~看看这个视频http://tv.mofile.com/K1R3CPN7/

一般裁判都是数3秒打枪把，打枪完就跑，用力冲尽量拉开距离．后面就不说了

和我一样我小学到中学都是短跑冠军,我可以交给你,起步时要用力猛冲把距离拉开了然后就可以稍微放松一些,最后一平常速度跑到终点!

前面最好和第一贴紧,在最后20~30米处用尽全力加速,体力较好就不要保留体力,一路冲向终点